uginanie w opadzie

[...] siedząc 3s -unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3s -unoszenie przedramion 3s -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s -wspiecia na palce 3s czwartek -spięcia tułowia -uginanie podudzi 3s -wyciskanie sztangi- łwka skos 3s -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3s -martwy ciag 3s sobota -unoszenie nog do pionu -wspiecia na palcach 3s [...]

Witam. Po dłużej przerwie (2 lata) postanowiłem wrócić na siłownie, wcześniej trenowałem ok. 2 lat. Wczoraj byłem pierwszy raz na siłce w celu rozgrzewki, jutro to samo ale od poniedziałku mam zamiar zacząć trening: Cela - masa Wiek - 25lat Wzrost - 183cm Waga - 80kg Podaję plan jaki sobie "opracowałem" (oczywiście system A-B-A, B-A-B): A Klatka: [...]

[...] plecy) , nad samą wadą oczywiście pracuje , więc pokornie prosze o ocene :) Plan wygląda następująco -Wiosło sztangą w opadzie 3x5-7 -wypychanie nóg na suwnicy 3x8-10 -uginanie nóg na suwnicy 3x8-10 WL 3x5-7 OHP 3x5-7 Uginanie sztangi prostej 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 Oczywiście mżliwa także opcja rozłożenia na dwie wersje , [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 10 powtorzen 2) skos gorny 5 serii po 10 pow. 3) rozpietki 5 serii po 10 pow. 4) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5 serii po 10 pow Wtorek Biceps Uginanie sztangielek na przemian 5x15 Uginanie ramion ze sztang stojac 5x15 Wyciskanie sztangielkami 5x15 Ugianie [...]

waga 106 kg 5kg w dół założenia w 2 m-ce dieta - 500 w 1 m-cu i -1000 2 m-cu TRENING 3 x w tyg. Powtórzenia w szybkim tempie, przerwy 60-90 sek, ciężr 50-60 % max TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15 3. PRZENOSZENIE SZTANGELKI W [...]

[...] nóg w siadzie 3x15 PLECY: przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x15 BARKI: wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3x15 KLATKA: wyciskanie na poziomej 3x15 BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x15 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki leżeniu 2x15 B: NOGI: ściąganie kolan w siadzie 3x15 PLECY: [...]

[...] ale glownie czekam na ocene i zmiany. Klatka wyciskanie sztangi na plackiej 12x8-10 wyciskanie sztangi na skosnej 12x 8-10 Biceps Uginanie ramion za stanga stojac 9x 8-10 uginanie sztangielek o kolano 9x 8-10 Tric francuskie w lezeniu 9x 8-10 pompki w podporze tyłem 9x 8-10 Bary wyciskanie zza glowy 10x 8-10 Unoszenie ramion w przod z [...]

witam ulozylem nastepujacy plan treningowy na sile, prosilbym o ocene i ewentualne korekty. pon: klata + triceps - Wyciskanie sztangi w poziomie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w skosie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 6,5,4,2 - Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 6,4,4,3 wtorek: wolne sroda : plecy+ biceps - PODCIĄGANIE [...]

Witam. Dzisiaj byłem na siłce i obeznałem się mniej więcej co do sprzętu, po czym zmodyfikowałem trochę plan i wyszło takie coś: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3x12 Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x12 Biceps: Uginanie [...]

GLOWNY CEL TRENINGOWY: 100 KILO NA KLATE TRENING 1 PRZYSIAD ZE SZTANGA 5X 12/10/8/6/4 WIOSLOWANIE 5X 12/10/8/9/4 WYCISKANIE HANTLI PLASKO 5X 12/10/8/6/4 UNOSZENIE RAMION W OPADZIE TULOWIA 4X 12/10/8/6 UNOSZENIE CIALA OPARTY REKAMI TYLEM DO LAWKI ( DIPY ) 4X 12/10/8/6 MODLITEWNIK 4X 10/8/6/4 POLBRSZUSZKI 3X 33 TRENING 2 MARTWY CIAG 5X 12/10/8/6/4 [...]

[...] - suwnica skos 4x12 - rozpiętki 6x12 Najsz. grzbietu: - przyciąganie rogów wyciągu do klatki (w opadzie tułowia) - 6x12 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego - 6x12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6x12 - modlitewnik 6x12 Triceps: - prostowanie przedramion ze sztangą 6x12 Barki: - wyciskanie sztangi stojąc 6x12 - wznosy bokiem 4x12 [...]

Witam, mam 21 lat(175 cm, 62 kg), 3 lata temu uczęszczałem na siłownie ok. 10 miesięcy, więc coś nie coś łapie, minimalne doświadczenie jest. Chce wznowić treningi. sprzęt jaki posiadam to: ławeczka, gryfy, hantle, modlitewnik, stojaki. W przyszłości będzie również drążek, proszę o ocenę planu, biorąc pod uwagę, małą ilość sprzętu, pozdrawiam. A ) [...]

[...] wycisk. hantli skos 2x wycisk. sztangi prosta 2x BARKI podciąganie sztangi do brody 4x TRICEPS francuskie leżąc sztangą 2x francuskie w siadzie oburącz 1x BICEPS uginanie o kolano 2x młotek 1x NOGI (tutaj lajtowo bo raz, że kolano po kontuzji, a dwa, że treningi w kosza swoje robią) przysiady ze sztangą 4x wspięcia 2x II PLECY [...]

[...] - martwy ciąg 12-10-8-x grzbiet - wiosłowanie sztangietką jednorącz w opadzie 4x8 - podciąganie do wyciągu górnego 4x8 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8 biceps - uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 4x8 - uginanie ramion siedząc z oparciem o kolano 4x8 sroda: - aeroby - worek - walka z cieniem czwartek jak poniedziałek piątek jak [...]

Juz pisze 3 temat bo słabo cos oceniacie :D PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Triceps na wyciagu stojąc 12/10/8/8 [...]

[...] hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 =========================================== plecy ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 10 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x20 - podchwytem 4x20 [...]

Witam, zaczynam przygoda na silowni i mam kilka pytan PLan: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. [...]

Oto mój trening FBW na 1 zestawie. 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowy) 12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc dot. treningu dla początkującego. Oto, jak ćwiczę na razie: Trening 3 razy w tygodniu ok. 1,5/2h Plecy: A: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (Nachwyt) 4 serie 12 powt. B: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 powt. Barki: A: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 [...]

[...] 4. pompki 5. unoszenie hantli w opadzie 6. wypychanie hantli w gore z siedzenia 7. podciaganie hantla z podparta jedna reka w opadzie 8. wzniosy barkow hantle 9. uginanie ramion stojac hantla 10. pompki na poręczach 11. zaciski piesci ( takie urzadzonko :P ) 12. wspinanie sie na paluchy ( z hantlami? ) 13. dociaganie lokci do kolan [...]